پرسش و پاسخ موضوعات ورزشی

شما با کمی محاسبه متوجه می شوید که یک دانش آموز در یک ماه ۷۲۰ساعت زمان دارد. ما از شما می خواهیم از این ۷۲۰ ساعت ۱۲ جلسه ۲ ساعته را (با احتساب رفت و آمد و یک ساعت ورزش)…

دقیقا برعکس. اگر شما به پزشکان ارتوپد مراجعه فرمایید متوجه می شوید بسیاری از آسیب دیدگی های ورزشی مانند پارگی رباط، مینیسک و … به خاطر آماده نبودن بدن و شرکت در بازی های هفته ای یک جلسه مخصوصا فوتبال…

پیاده روی اگر سریع باشد می تواند به عنوان یک فعالیت ورزشی مناسب در نظر گرفته شود، مخصوصا اگر به صورت حرفه ای و برنامه ریزی شده اجرا گردد. شایان ذکر است پیاده روی سریع از دویدن ایمن تر می…

اگر فقط برای رسیدن به این هدف می خواهید ورزش کنید، بدانید ورزشتان تداوم نخواهد داشت. اهداف شما برای انجام فعالیت ورزشی باید فراتر از این ها باشد. اهداف اصلی و بلند مدت به شرح زیر برای خود تعیین کنید.…

متاسفانه امروزه شاهد رشد روز افزون مصرف مکمل و چربی سوزها در میان اقشار جامعه مخصوصا جوانان می باشیم. به حدی که برخی اظهار می کنند بدون مصرف مکمل نمی توانند ورزش کنند و یا اصطلاحا توان و حال ورزش…

این شرط قطعی نیست. یادتان باشد مربی خوب باید دارای خصوصیات زیر باشد. حتما قبل از انتخاب مربی ورزش موارد زیر را بررسی نمایید. دارای مدرک دانشگاهی در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی. دارای مدرک مربی گری از سازمان…

اصلا به این صورت نمی باشد. شما اگر دچار بیماری هستید، باید به پزشک مراجعه نمایید، در غیر اینصورت نیازی به مراجعه به پزشک نیست چون پزشکان در زمینه تغذیه و ورزش تخصص ندارند. برای مباحث تغذیه ای به کارشناسان…

این حرف اکثر افرادی است که از ایشان پرسیده می شود چرا به استخر نمی روید؟ برای ورزش کردن در آب نیاز به بلد بودن شنا نیست. شما اگر شنا هم بلد نباشید می توانید از فواید تمرین در آب…

این تفکر اشتباه است. مخصوصا مصرف مایعات به صورت جرعه جرعه در طول فعالیت های ورزشی الزامی بوده در ضمن بعد از اتمام فعالیت ورزشی شما با توجه به هدف خود می توانید مواد غذایی کم کالری یا پرکالری میل…

شاید بارها در رسانه ها شنیده و یا خوانده باشید که ورزش کردن باید علمی باشد. برای انجام یک فعالیت ورزشی با اصول علمی به موارد زیر توجه فرمایید. قبل از شروع فعالیت ورزشی ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بدن خود…

اگر منتظر فرصتی هستید تا سرتان خلوت شود و ورزش کردن را شروع کنید، سخت در اشتباه هستید. یک روز امتحان، یک روز خرید، یک روز بیماری، یک روز میهمانی، یک روز مسافرت، یک روز اضافه کاری، یک روز تولد،…

ورزش کردن نه تنها برای افراد بیمار مضر بوده بلکه برای آن ها بسیار سودمند می باشد. امروزه به طور کاملا علمی ثابت شده که فعالیت های ورزشی نقش غیر قابل انکاری در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری ها…

توجه کنید که کاهش وزن یکی از فواید فعالیت های ورزشی است. پس اگر ورزشی باعث کاهش وزن نگردد بی فایده نیست اما در مورد فواید رشته ورزشی یوگا به نکات زیر توجه فرمایید. رشته ورزشی یوگا مناسب ترین رشته…

این سوال رایج افرادی است که برای کاهش وزن عجله دارند و فراموش کرده اند که مهمترین اصل در کاهش وزن رعایت توصیه های غذایی است. در ضمن کاهش وزن نیاز به زمان خودش دارد. یعنی شما نباید بیشتر از…

سلامت جسمانی یکی از فواید ورزشی است. فواید دیگر ورزش عبارت است از برخورداری از سلامت روحی و روانی. فعالیت ورزشی باعث کاهش افسردگی و افزایش اعتماد به نفس و … می گردد. در ضمن از ورزش به عنوان یک…

انجام فعالیت های ورزشی اگر در قالب بازی و یادگیری مهارت های ورزشی باشد به کودکان آسیب نمی رساند حتی به علت افزایش ترشح هورمون رشد باعث بلندتر شدن کودکتان می گردد. اما اگر کودکان در فعالیت های ورزشی پرفشار…

این جواب افراد میانسال و سالمند در خصوص علت ورزش نکردن است. ورزش کردن مخصوص قشر یا سن خاصی نمی باشد. همه افراد در تمامی سنین از کودکی تا سالمندی می توانند از فواید ورزش بهره مند گردند. اما نکته…

متاسفانه عامه مردم تفاوت بین ورزش حرفه ای و ورزش غیرحرفه ای را نمی دانند. شما برای بهره مندی از فواید ورزشی و کسب سلامتی نیاز نیست هر روز و با شدت بالا ورزش کنید بلکه تمرینی بصورت یک روز…

این دو زمان افراد یادشان می افتد که باید ورزش کنند به همین دلیل شلوغ ترین زمان ها در سالن های ورزشی است. افراد به علت نزدیک شدن به عید نوروز می خواهند به اصطلاح خوش تیپ شوند یا در…

به هیچ عنوان. اگر شما وقتتان کم است یا از پس هزینه های ثبت نام باشگاه برنمی آیید، می توانید در محل کار، پارک یا منزل نیز ورزش کنید. اما باید به نکات زیر توجه فرمایید: ۱- قبل از انجام…

متاسفانه این عبارت را زیاد از افراد مخصوصا جوانان می شنویم. برای داشتن بدن متناسب و سالم نباید الزاما عضلات شکم به صورت شش تکه مشخص باشد. اگر شما رشته ورزشی پرورش اندام را به صورت حرفه ای کار می…

متاسفانه بسیاری از مردم ظاهر بین بوده و این موضوع در مورد ورزش نیز صادق است. داشتن اندامی عضلانی یکی از کوچکترین شرایط سلامتی است. برای داشتن یک بدن سالم، سلامت قلب – عروق و دستگاه تنفسی مهمترین شرط است.…

استاندارد بودن وسایل ورزشی یکی از مهمترین شرایط یک سالن ورزشی است چون وسایل غیر استاندارد باعث بروز آسیب در ورزشکاران می گردد. اما برای انجام تمرین نیازی به وسایل گران قیمت نمی باشد. شایان ذکر است مهمترین شرط یک…

متاسفانه عامه مردم در زمان مراجعه به سالن های بدنسازی فاقد اطلاعات پایه در مورد تفاوت این دو رشته ورزشی هستند. به همین علت یا راه را اشتباه می روند و یا توسط افراد سودجو تشویق به مصرف مکمل و…

با توجه به اینکه فعالیت بدنی روزمره در عصر ما به طور چشمگیری کاهش یافته و جای خود را به ماشین ها داده و از سوی دیگر فعالیت های مذکور از شدت بسیار پایینی برخوردار است، نمی تواند در کاهش وزن…

بی تردید با رعایت رژیم های غذایی می توان وزن را کاهش داد. اما آیا این رژیم ها ممکن است برای سلامتی ما خطر آفرین باشند؟ تا کی می توان به دستورات این رژیم ها که عمدتا باعث بر هم…

یادتان باشد در روند کاهش وزن ۷۰ درصد رعایت اصول تغذیه و ۳۰ درصد انجام فعالیت ورزشی موثر می باشد. افرادی که ورزش می کنند اما اصول تغذیه صحیح را رعایت نمی کنند در مسابقه کاهش وزن پیروز نمی شوند.

مطلوب ترین ورزش هوازی برای شما باید سه مشخصه ی اصلی داشته باشد: الف) مطبوع باشد: ورزشی برای شما لذتبخش است که شما بیشتر به آن دلبستگی پیدا کرده باشید. ب) علمی و متناسب با نحوه ی زندگی شما باشد:…

به هیچ عنوان و می تواند حتی منجر به بروز بیماری های پوستی نیز گردد.

ماساژ یکی از روش های شناخته شده در سراسر دنیا جهت تقویت و فرم دهی به عضلات می باشد اما در اینکه به تنهایی باعث چربی سوزی شود جای تردید است و باید منتظر تحقیقات جدید بود.

خیر، سعی کنید در شرایط آب و هوای گرم ورزش نکنید. هیپرترمی (افزایش بیش از حد دمای بدن حین ورزش) توانایی ورزش کردن را در شما کاهش می دهد و شما را مستعد گرما زدگی می سازد. نشانه های این…

مدت زمان یک جلسه تمرین نیز تحت تاثیر عواملی مانند سن، میزان آمادگی، نوع تمرینات و … می باشد. اما اگر شما فردی مبتدی هستید و می خواهید به عنوان مثال تمرین پیاده روی را شروع کنید به شما توصیه…

جواب سوال به عواملی مانند سن – میزان آمادگی – نوع تمرینات – بیماری – هدف تمرین و … بستگی دارد. اما به عنوان یک قاعده ی کلی به شما توصیه می شود کمتر از ۳ جلسه و بیشتر از…

مکان تمرین باید دارای مشخصات زیر باشد در غیر این صورت نه تنها مفید نبوده بلکه ممکن است باعث آسیب دیدگی شما گردد. الف: تهویه مناسب ” فضای باز دارای پوشش گیاهی مانند پارک های جنگلی خارج از شهر بهترین…

بهترین زمان جهت انجام تمرینات ورزشی جهت کاهش وزن، زمان هایی از روز می باشد که هوا گرم نبوده و میزان آلودگی هوا در کمترین مقدار خود باشد. اگر تمرین شما دارای شدت بالایی نباشد و هوا سرد نباشد، بهترین…

ورزش برای تمامی افراد جامعه چه سالم و چه بیمار مفید می باشد. اما در انتخاب نوع، میزان و شدت آن باید با یک متخصص ورزشی و پزشک متخصص مشورت نمایید. به عنوان مثال انجام تمرینات ورزشی در آب به…

بله، شما باید حتما بعد از فعالیت ورزشی چیزی بخورید یا بنوشید. این طرز تفکر که خوردن هر ماده غذایی یا نوشیدنی بعد از ورزش باعث چاقی می گردد اشتباه است. اگر شما دچار اضافه وزن می باشید بهترین ماده…

در حین ورزش بهتر است هیچ ماده غذایی مصرف نگردد به جز آب و نوشیدنی های ورزشی. اگر در آب و هوای معتدل و خنک ورزش می کنید بهترین نوشیدنی برای شما آب خنک می باشد و اگر در آب…

با توجه به ماده غذایی که مصرف می کنید باید ۳ الی ۴ ساعت قبل از ورزش غذای خود را خورده باشید. اما به عنوان یک پیشنهاد به شما توصیه می شود هیچگاه با معده کاملا خالی ورزش نکرده و…

تمرینات بدن سازی با وزنه باعث رشد عضلات در بانوان می گردد اما به علت تفاوت های هورمونی که میان مردان و زنان می باشد این رشد محدود بوده و به هیچ عنوان باعث شبیه شدن بدن بانوان مانند آقایان…

خیر، بهترین توصیه برای شما شرکت در کلاس های ورزشی ایروبیک در آب، ورزش در آب، پیلاتس و یوگا می باشد.

در اکثر افراد بلی ولی در برخی افراد خیر، اما به افرادی که برای کاهش وزن فقط از رژیم های غذایی استفاده می کنند و از انجام فعالیت های ورزشی اجتناب می کنند توصیه می شود حتما ورزش را به…

در برخی از افراد بله و در اکثر افراد خیر، اما بهترین روش کاهش وزن رعایت برنامه غذایی همراه با انجام تمرینات ورزشی منظم می باشد.

از لاغر شدن صورت در دوران کاهش وزن نمی توان جلوگیری کرد اما با استفاده از ماساژ صورت با کرم جوانه گندم، کرم های پروتئینه ” هر شب ۵ دقیقه ” می توان این مشکل را کاهش داد. جویدن آدامس…

خیر، تمرینات با وزنه هم می تواند به افزایش وزن کمک کند و هم به کاهش وزن. به عنوان یک قاعده کلی استفاده از وزنه های سبک در ۳ الی ۵ ست با ۲۰ الی ۲۵ تکرار، منجر به کاهش…

خیر، متاسفانه این مطلب برگرفته از صحبتهای  عامیانه افراد ناآشنا به علوم ورزشی می باشد. افراد معمولا بعد از رها کردن هر رشته ورزشی ممکن است چاق یا لاغر شوند.

بهترین روش تمرینی جهت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن مجدد، شل شدن پوست بدن و تقویت عضلات استفاده از تمرینات ایروبیک و تمرین با وزنه به صورت همزمان می باشد. برای این منظور می توانید از تمرینات آمادگی…

متاسفانه تحقیقات آکادمیک در این زمینه انجام نشده اما به طور قطع می توان اعلام کرد اگر دارای تاثیر باشد، بسیار ناچیز بوده و نباید فریب تبلیغات دروغین را خورد.

استفاده از قرص های چربی سوز گاهی می تواند به کاهش وزن کمک نماید اما باید اولا با پزشک مشورت گردد، ثانیا فقط از داروخانه و مراکز معتبر تهیه شود. شایان ذکر است استفاده از قرص های چربی سوز برای…

میزان وزن مناسب برای افراد مختلف تحت تاثیر عوامل زیادی از جمله سن، قد، جنس، استخوان بندی، رشته ورزشی و … می باشد اما به عنوان یک قاعده کلی می توان از فرمول های زیر استفاده کرد: وزن مناسب =…

وزن کاهش یافته بعد از استفاده از سونا مربوط به از دست رفتن آب بدن می باشد که با خوردن مایعات سریعا جایگزین می گردد و به هیچ عنوان باعث کاهش بافت های چربی در بدن (و یا اصطلاحا لاغری)…

زانو و کمر درد شما می تواند احتمالا به علت غیر استاندارد بودن تردمیل و یا نحوه ی استفاده شما از تردمیل باشد. شایان ذکر است دویدن بر روی تردمیل برای افراد میان سال و سالمندی که دارای اضافه وزن…